Zaterdagochtendtraining – techniek, kracht en flow

Vandaag was het een druilige zaterdagochtend, een perfecte dag om met mijn gevorderde groep stevig aan de slag te gaan. In plaats van rustig aan te doen, kozen we ervoor om het weekend goed te beginnen met een pittige, technische training.

We startten met een krachtworkout in circuitvorm, waarbij het hele lichaam werd getest op specifieke kracht en uithoudingsvermogen. De oefeningen vulden elkaar mooi aan — als puzzelstukken die precies in elkaar passen.

Na die intensieve opwarming trokken we de bokshandschoenen aan. Tijd voor een flow die ik zelf heb ontworpen: een combinatie van kickbokstechnieken met een vleugje kungfu-vernuft. De oefening draaide om reactie, snelheid en controle. Vanuit een uitgelokte reactie gingen we over in een pijlsnelle rechte stootweging, gevolgd door een hoofdontwijking, en dan meteen door in een terugstap met een links-rechtse stootcombinatie. We sloten de reeks af met een zijwaartse dwarsknietrap.

Het klinkt misschien technisch, maar dit is een van mijn basisroutines. Het doel is om mijn leerlingen te leren hoe verdediging, counter en ontwijking in elkaar overvloeien tot één soepel geheel.

Vandaag besteedden we ook extra aandacht aan de totale lichaamsbescherming: de zijwaartse blokkering met opgetrokken been en arm. Een essentieel onderdeel van de flow, waarbij het lichaam volledig gesloten wordt en je leert hoe je vanuit die positie direct kunt counteren.

Samen met mijn zoon Olaf werkte ik de oefening uit op focuspads. Dat gaf de groep meteen een nieuwe uitdaging — het padwerk moest vloeiend verlopen, zonder stops of haperingen. Daar ligt nog mooi werk om dit met elkaar verder te verfijnen.

We sloten af met een rustige stretchsessie als cooling down. Het was een technische, maar ook conditioneel zware training — precies zoals ik het graag zie in mijn Gōngfū huāyuán 功夫花园 – kungfutuin. Een ochtend vol inzet, focus en energie. Zo is het weekend alvast voor ons weer goed begonnen.

Fijn weekend, Peter.